רוצים לדעת כמה אתם בכושר? התחילו עם 20 שכיבות סמיכה או פחות – תלוי בגיל שלכם.

לפי הנחיות 'מאיו קליניק', מספר שכיבות הסמיכה שאתם מסוגלים לבצע, יכול להעיד על החוזק וסיבולת השריר שלכם. אם אתם מצליחים להגיע ליעדים הבאים שנקבעו, המומחים אומרים שיש לכם "רמת כושר טובה".

צילום: Getty Images

נשים בנות 25 צריכות להיות מסוגלות לבצע 20 שכיבות סמיכה, בעוד גברים בני 25 צריכים להיות מסוגלים לבצע 28.

בגיל 35, היעד לנשים יורד באחד, ל-19, בעוד היעד לגברים יורד ל-21.

בגיל 45, נשים צריכות להיות מסוגלות לבצע 14 שכיבות סמיכה, בעוד גברים צריכים לשאוף ל-16.

בגיל 55, המספרים הם 10 לנשים ו-12 לגברים.

לפי 'מאיו קליניק', גברים ונשים בני 65 צריכים לשאוף ל-10 שכיבות סמיכה.

אם אינכם מצליחים להגיע ליעד, מומלץ להתחיל בביצוע שכיבות סמיכה על הברכיים תוך כדי בניית הסיבולת. חשוב לשמור על צורה נכונה - ובלי לרמות. זה כולל שמירה על גב ישר, והורדת הגוף "עד שהסנטר נוגע ברצפה".

ישנן דרכים מהירות נוספות לבדוק את רמת הכושר שלך, לפי 'מאיו קליניק' - אם כי אלה פחות קלות לביצוע בסלון שלכם.

מבחן אחד - מבחן הריצה/ריצה קלה - קובע שנשים בנות 25 צריכות להיות מסוגלות לרוץ 2.4 ק"מ ב-13 דקות. לגברים, היעד הוא 11 דקות.

בגיל 45, הזמן עולה ל-14 דקות לנשים, ו-12 לגברים.

כשמגיעים לגיל 65, נשים צריכות להיות מסוגלות לעשות את המרחק ב-17.5 דקות, וגברים צריכים להיות מסוגלים לרוץ את המרחק ב-14 דקות.

'מאיו קליניק' ממהר להדגיש ש"תוצאות מבחני כושר אלה יכולות לעזור לך להציב יעדים לשמירה על פעילות והשגת כושר טוב יותר".