הכירו: 5 הרגלים רעים שהורסים לכם את שנת הלילה

המרכז האמריקאי לבקרת מחלות ומניעתן ציין כי מנוחה של יותר משבע שעות בלילה חשובה מאוד לבריאותנו. מחסור בשינה עלול להגביר את הסיכון למחלות ולהפרעות מסוימות על ידי החלשת המערכת החיסונית, כמו גם לפגוע בתפקוד המוח, על פי המכון הלאומי לבריאות - שלא לדבר על החמרת מחלות נפש והפרעות במצבי רוח.

הנה חמישה הרגלים שכדאי להכיר ולהימנע מהם לפני השינה:

אוכלים לפני השינה

אכילה כמות גדולה של מזון לפני השינה עלולה לפגום בשנתכם ולהגדיל את הסיכוי להפרעות עיכול באמצע הלילה. לוקח 90 דקות ל-50% מהקיבה שלכם להתרוקן לתוך המעי הדק, כך שככל שהקיבה שלכם מלאה יותר - הסיכוי לריפלוקס חומצי גבוה יותר. במקום זאת רצוי להמתין שעתיים עד שלוש שעות לאחר ארוחת הערב לפני שאתם הולכים לישון, כלומר לאכול את ארוחת הערב בשעה מוקדמת יותר.

שותים הרבה מים לפני השינה

אולי כדאי שתשקלו מחדש אם כדאי לכםן לשים את בקבוק המים הגדול על שידת הלילה שלכם. הגוף מגביר את ייצור ההורמון ADH במהלך השינה, ששומר על מים ומדכא את הצורך שלכם להשתין. אם תשתו הרבה מים לפני השינה, זה עלול לדכא את הייצור של ה-ADH (ההורמון) - ולגרום לכם להתעורר יותר, להשתין יותר ולהרוס לכם את השינה.

המיטה שלכם חמה מדי

זה חיוני לשמור על מיטה קרירה אם אתם רוצים שינה מתוקה ורצופה של 8 שעות. הגרף הקיים במחקרים מראה שטמפרטורת גוף ששיאה בדרך כלל מגיע בשעה 19:00 - כשלאחר מכן היא יורדת, מביא לתחושת הנמנום. אבל אם החדר או המיטה שלכם חמימים מדי, זה עלול לשבש את המחזור הטבעי הזה. בעיקרון, הגוף שלנו צריך להיות קריר יותר כדי להירדם מהר יותר.

שותים יותר מדי אלכוהול

רצוי להפסיק עם הרגל שתיית כוס יין לפני השינה, מכיוון שהוא עשוי להשפיע על טיב השינה שלכם. אלכוהול משבש את שנת ה-REM - שזה השלב במחזור השינה שבו אתם חולמים. אלכוהול גורם לנו לעתים קרובות להתעלף מהר, ואז להתעכב זמן רב יותר בשלב הראשון של ה-REM. זה מוריד את מחזור השינה מהפסים וגורם להתעורר בזמנים מוזרים באמצע הלילה.

צורכים קפאין מאוחר מדי

ההמלצה היא להפסיק לצרוך קפאין מספר שעות לפני שמגיע הזמן להיכנס למיטה.  קפאין יכול לחסום מוליך עצבי בשם אדנוזין, שהוא המולקולה שגורמת לכם להרגיש עייפים. קפאין לא גורם לכם להיות ערניים יותר. הוא רק גורם לכם להרגיש פחות ישנוניים, כי הוא מונע הצטברות של מולקולת השינה