חוששים מדיכאון חורף? כך תימנעו מהתופעה

בעונת החורף קיימת עלייה במספר מקרי הדיכאון ברחבי העולם בעיקר בקרב בארצות קרות, גשומות וחשוכות. דיכאון שבא לביטוי בחורף  קרא דיכאון עונתי, או דיכאון חורף, כאשר בניגוד לדיכאון ממושך שאינו תלוי בעונות השנה, הוא חולף. התסמינים בדרך כלל הם תחושת כבדות גופנית, רצון לישון לעיתים תכופות, אכילת יתר, היעדר מוטיבציה, מצב רוח ירוד ועוד. 

אחת הסיבות לכך טמונה בשינויים פיזיולוגיים הנובעים מן התמעטות של שעות האור ביממה לצד שינויים פסיכו-חברתיים, לרבות הירידה בפעילות גופנית, הקטנת תדירות היציאה מהבית, יצירה ותרבות והימנעות ממפגשים חברתיים.

אז מה עושים? 10 טיפים שיעזרו לכם להימנע מדיכאון חורף

פעילות גופנית סדירה: נמצא כי לפעילות גופנית המבוצעת באופן קבוע יש השפעה נוגדת דיכאון. בנוסף, פעילות גופנית תורמת לתחושת החיוניות, האנרגטיות ותחושת הסיפוק.

קימה מוקדמת: למרות העייפות והחושך, חשוב לא להרבות בשינה, להשכים מוקדם ולהתחיל בעשייה.

הקפידו על תזונה מאוזנת, צבעונית ובריאה.

היחשפו לשמש: אור השמש מעניק תחושת שמחה וחיות להגוף ולנפש. רצוי לאוורר את הבית ולהרבות ביציאה, במיוחד לחיק הטבע אם מתאפשר.

עשו דברים שמעניקים לכם הנאה ומשמעות: להתמודדות טובה יותר עם הדכדוך מומלץ לעבור מפסיביות לאקטיביות ולקחת חלק בפעילות חברתית, תרבותית והתנדבותית.

טפחו את היצרתיות שלכם: זאת באמצעות פעילות פנאי והשתתפות בחוגים שונים.

צחקו: אל תוותרו על יציאה לבילוי מהנה כגון לתיאטרון, קולנוע מופע מוסיקה ועוד.

תבקשו תמיכה: קחו חלק במפגשים חברתיים ומשפחתיים, ניהול שיחות כנות ומרגיעות, שתפו חברים וקרובים ברגשות ובמחשבות. חשוב לא להישאר לבד עם הקושי.

השתמשו בדרכי התמודדות עם לחצים שעזרו בעבר: ניתן להיעזר באסטרטגיות מפחיתות חרדה כגון הרפיה, ספורט, דימיון מודרך, חשיבה חיובית וכדומה.

אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית במידת הצורך: מדובר על אחד המשאבים המשמעותיים ביותר שעומדים לרשותכם.