אחת הסיבות לכך טמונה בשינויים פיזיולוגיים הנובעים מן התמעטות של שעות האור ביממה לצד שינויים פסיכו-חברתיים, לרבות הירידה בפעילות גופנית, הקטנת תדירות היציאה מהבית, יצירה ותרבות והימנעות ממפגשים חברתיים.
אז מה עושים? 10 טיפים שיעזרו לכם להימנע מדיכאון חורף
פעילות גופנית סדירה: נמצא כי לפעילות גופנית המבוצעת באופן קבוע יש השפעה נוגדת דיכאון. בנוסף, פעילות גופנית תורמת לתחושת החיוניות, האנרגטיות ותחושת הסיפוק.
קימה מוקדמת: למרות העייפות והחושך, חשוב לא להרבות בשינה, להשכים מוקדם ולהתחיל בעשייה.
הקפידו על תזונה מאוזנת, צבעונית ובריאה.
היחשפו לשמש: אור השמש מעניק תחושת שמחה וחיות להגוף ולנפש. רצוי לאוורר את הבית ולהרבות ביציאה, במיוחד לחיק הטבע אם מתאפשר.
עשו דברים שמעניקים לכם הנאה ומשמעות: להתמודדות טובה יותר עם הדכדוך מומלץ לעבור מפסיביות לאקטיביות ולקחת חלק בפעילות חברתית, תרבותית והתנדבותית.
טפחו את היצרתיות שלכם: זאת באמצעות פעילות פנאי והשתתפות בחוגים שונים.
צחקו: אל תוותרו על יציאה לבילוי מהנה כגון לתיאטרון, קולנוע מופע מוסיקה ועוד.
תבקשו תמיכה: קחו חלק במפגשים חברתיים ומשפחתיים, ניהול שיחות כנות ומרגיעות, שתפו חברים וקרובים ברגשות ובמחשבות. חשוב לא להישאר לבד עם הקושי.
השתמשו בדרכי התמודדות עם לחצים שעזרו בעבר: ניתן להיעזר באסטרטגיות מפחיתות חרדה כגון הרפיה, ספורט, דימיון מודרך, חשיבה חיובית וכדומה.
אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית במידת הצורך: מדובר על אחד המשאבים המשמעותיים ביותר שעומדים לרשותכם.