הרבה מעבר לשריפת קלוריות: כל היתרונות הקיימים בריצה

לאחרונה, ניתן לראות כי יותר ויותר אנשים מבינים את היתרונות האדירים והמגוונים המגיעים עם ריצה, כאשר רבים מהם כלל לא קשורים לבריאות, אלא דווקא לנפש. הריצה מהווה אמצעי לקידום ושיפור יעדים והיא הולכת ותופסת תאוצה, בעיקר הריצה הטיפולית.

הריצה הטיפולית בעלת שלושה יתרונות מהותיים ומרכזיים:

1. ממד מנטלי: ההוכחות מגיעות די מהר, מה שמעניק לנו לתחושת הצלחה והישג, תחושות המשפיעות באופן ישיר על הנפש וגורמות לנו להיות מאושרים וחיונים יותר. 

2. ממד פיזי: משפרת סיבולת לב ריאה וכך תורמת לשיפור מדדים בריאותיים כמו כולסטרול, לחץ דם, ועוד.

3. ממד רגשי: כבר לאחר מספר ריצות ניתן להרגיש תחושה עמוקה ויציבה יותר של שלווה ורוגע, התפוגגות של מתח וחרדה, ועוד.

כמו כן, ריצה טיפולית מאפשרת לנו לצאת מהשגרה, לעשות לעצמנו טוב, ועל הדרך מופרשים גם הורמונים חיובים אשר מתחזקים את התחושה הטובה. אותה תחושת הצלחה שמגיעה מהריצה, גולשת לתחומים אחרים בחיים, וכך גם החוזקה המנטלית והרגשית משתפרת. 

כמו כן, קיימים שני תהליכים חשובים במהלך ריצה טיפולית. האחד, התייחסות לתהליכים פיזיולוגים והקשבה לגוף. והשני, התייחסות לתהליכים מנטליים כמו מוטיבציה, ויתור, מודעות עצמית יתרה, חוסר ביטחון, תחושת שליטה, וכדומה. 

אחד היתרונות של ריצה הוא כי מדובר על ספורט נגיש, זמין, וחינמי לגמרי. במילים אחרות, ניתן לרוץ בכל מקום ומכל מקום, ללא הגבלה של שעות, ציוד, וכדומה. 

טיפים להתחלה בטוחה ויציבה:

1. להתחיל כל ריצה בחימום קצר של הגוף. ניתן להתחיל בהליכה מהירה ורק אז לעבור לריצה. 

2. להקשיב לגוף ולא להעמיס עליו על ההתחלה. חשוב לשמור על הדרגתיות ואיזון.

3. בסיום הריצה, מומלץ לבצע כמה תרגילי מתיחות, הרפיה ושחרור. 

3. מומלץ לשתות מים רק לאחר סיום הריצה, ולא במהלכה.

4. נסו להתמיד ולעשות זאת לפחות פעמיים בשבוע. ואל תשכחו ליהנות.