רוצים לשפר את זרימת הדם? אלה 13 המזונות שכדאי להוסיף לתפריט

שלח

הרשמה לקבלת הניוזלטר היומי ועדכונים חשובים

Phone

שלח

By submitting this form and signing up for texts, you consent to receive news notification text messages from HebrewNews.com at the number provided, including messages sent by autodialer. Consent is not a condition of purchase. Msg & data rates may apply. Msg frequency varies. Unsubscribe at any time by replying STOP. Text HELP for help. Privacy Policy & Terms Of Use

פלפל קאיין - החריפות שלו מגיעה מקפסאיצין, חומר שנקשר לשיפור זרימת הדם. הוא עשוי לעודד הרחבה של כלי הדם ולסייע גם בהפחתת לחץ הדם.

רימון - עשיר בנוגדי חמצון מסוג פוליפנולים וגם בניטרטים, חומרים שיכולים לעזור לכלי הדם להתרחב. אכילת רימון או שתיית המיץ שלו נקשרו לשיפור בזרימת הדם.

בצל - מכיל נוגדי חמצון ממשפחת הפלבנואידים, שנחשבים מועילים לבריאות הלב. הם עשויים לסייע לעורקים ולוורידים להתרחב כשהגוף זקוק לזרימת דם מוגברת, ולבצל יש גם תכונות אנטי-דלקתיות.

קינמון - התבלין הפופולרי נחקר גם בהקשר של מחזור הדם. מחקרים מצביעים על כך שצריכה שלו עשויה לתרום לבריאות כלי הדם ולשיפור זרימת הדם.

13 מזונות שמיטיבים על זרימת הדם 

שום - אחד המזונות המזוהים ביותר עם בריאות הלב וכלי הדם. תרכובות הגופרית שבו, ובהן אליצין, עשויות לעזור לכלי הדם להתרחב, לשפר את זרימת הדם לרקמות ולסייע בהורדת לחץ הדם.

דגים שמנים - סלמון ומקרל, למשל, עשירים בחומצות שומן אומגה 3. השומנים האלה עשויים לעודד ייצור של תחמוצת חנקן, חומר שמרחיב את כלי הדם ומקל על זרימת הדם.

סלק - לא במקרה מיץ סלק פופולרי בקרב ספורטאים. הסלק עשיר בניטרטים, שהגוף הופך לתחמוצת חנקן, וכך יכול לסייע להרפיית כלי הדם ולהגברת זרימת הדם לשרירים.

כורכום - במשך מאות שנים נעשה בו שימוש ברפואה המסורתית בהודו ובסין, בין היתר בהקשר של זרימת הדם. הכורכומין שבו נקשר להשפעה שעשויה לעזור לכלי הדם להתרחב.

ירקות עליים ירוקים - תרד וירקות ירוקים דומים מכילים כמות יפה של ניטרטים. גם כאן הגוף ממיר אותם לתחמוצת חנקן, שעוזרת להרפות ולהרחיב את כלי הדם.

פירות הדר - תפוזים, לימונים ואשכוליות עשירים בפלבנואידים ובנוגדי חמצון נוספים. אכילתם עשויה לסייע בהפחתת לחץ הדם ונוקשות העורקים, ובכך לתמוך בזרימת דם טובה יותר.

עגבניות - מחקרים מצביעים על כך שרכיבים בעגבנייה עשויים להשפיע על אנזים שמעורב בכיווץ כלי הדם ובוויסות לחץ הדם. במחקרי מעבדה נמצא כי תמצית עגבניות עשויה לפעול בצורה שמסייעת לכלי הדם להישאר פתוחים יותר.

פירות יער - אוכמניות, פטל ופירות יער אחרים עשירים בנוגדי חמצון ובחומרים בעלי פעילות אנטי-דלקתית. מחקרים קישרו את צריכתם לשיפור במדדים כמו לחץ דם, קצב לב ותפקוד כלי הדם.

ג'ינג'ר - ברפואה המסורתית בהודו ובסין משתמשים בו כבר אלפי שנים, ומחקרים בבני אדם ובבעלי חיים קשרו אותו להפחתת לחץ דם גבוה. מאחר שלחץ דם משפיע ישירות על זרימת הדם, גם כאן עשויה להיות השפעה חיובית על מחזור הדם.

עם זאת, מזון אחד לבדו לא יפתור בעיות במחזור הדם. פעילות גופנית, הימנעות מעישון, שמירה על משקל תקין, שתייה מספקת ותפריט שמבוסס על ירקות, סיבים ושומנים בריאים יכולים להיות משמעותיים אפילו יותר. אם מופיעים כאבים, נימול, קור קבוע בגפיים או תסמינים אחרים של זרימת דם לקויה, כדאי לפנות לרופא ולבדוק מה גורם להם.