הפרי הצהוב: המדריך המלא להבנת שלבי ההבשלה של הבננה ויתרונותיה הבריאותיים

בננות - הפרי האהוב ביותר על האמריקאים - מסתירות סודות תזונתיים רבים מאחורי קליפתן הצהובה. כל אמריקאי צורך בממוצע כ-12 ק"ג של בננות טריות מדי שנה, מה שהופך את הפרי הזה לנצרך ביותר בארצות הברית.

הסיבות לאהבה הגדולה לבננות רבות: הן מקור מצוין לאשלגן המסייע בוויסות לחץ הדם, מכילות סיבים תזונתיים התורמים לעיכול, ומספקות פחמימות טבעיות המשמשות את הגוף להפקת אנרגיה.

אולם לא כל הבננות שוות מבחינה תזונתית. הבננה עוברת שבעה שלבי הבשלה - מירוק מלא ועד צהוב עם כתמים חומים. להלן סקירה של היתרונות הבריאותיים בכל שלב.

בננות - הפרי האהוב ביותר על האמריקאים

ירוק מלא

"בננות ירוקות מכילות כמות גבוהה יחסית של עמילן עמיד," מסבירה סטפני שיף, דיאטנית קלינית מבית החולים נורת'וול האנטינגטון. "זהו סוג של סיב תזונתי שלוקח לגוף זמן רב יותר לעכל ואינו מעלה את רמת הסוכר בדם במהירות או בחומרה כמו בננה בשלה."

העמילן העמיד מגיע למעי הגס, שם חיידקי המעיים מתסיסים אותו. התוצאה היא חומצות שומן קצרות-שרשרת המסייעות לאיזון המיקרוביום במעי ולהפחתת דלקות. בזכות תכולת הסיבים והעמילן העמיד הגבוהה, בננות ירוקות מסייעות בשליטה ברעב.

ירוק עם עקבות צהובים

בעת הבשלת הבננה, פיגמנט הכלורופיל הירוק מתפרק, מה שמאפשר לפיגמנטים הצהובים (קסנטופיל) להיראות יותר. גם העמילנים בבננה הופכים לסוכרים פשוטים, מה שגורם לה להיות מתוקה יותר.

המנתח הבריטי קארן רנגרג'אן, המוכר גם כד"ר קארן ראג'אן, תיאר את הבננה בשלב 2 הכמעט בשלה כ"מלך מאוזן" בזכות רמות הסיבים הגבוהות ורמות הסוכר הנמוכות שלה.

יותר ירוק מצהוב

שלב זה מומלץ במיוחד לחולי סוכרת, כפי שמציינת שיף: "אני מעדיפה בננה פחות בשלה עם הרבה גוון ירוק. זה מה שאני ממליצה למטופלים שלי עם סוכרת."

יותר צהוב מירוק

בננות צהובות וירוקות עשירות באשלגן, ויטמין B6 וויטמין A. בננות ירוקות נוטות להכיל יותר חומצה פולית, המשחקת תפקיד חיוני בסינתזה ותיקון של DNA.

בננות צהובות "מכילות רמות גבוהות יותר של נוגדי חמצון, ויטמין C וסוכרים," אומרת סוזי שולמן, כירופרקטית מניו ג'רזי. תהליך ההבשלה מוביל לעלייה בנוגדי חמצון, כולל קטכינים, שקושרו לבריאות הלב והפחתת דלקות.

צהוב עם קצוות ירוקים

חברת FruitGuys, חברה קליפורנית המספקת פירות למשרדים ובתים, מכנה את שלב 5 "השלב המושלם." "בשלב זה, הבננה יציבה מספיק להובלה, אך תבשיל תוך מספר ימים לצהוב מלא," כתבה FruitGuys בפוסט בשנה שעברה.

בננות בשלב 5 הן חטיף מצוין לפני אימון בזכות האיזון בין אנרגיה וסיבים.

צהוב מלא

בשלב זה הבננות בשלות לחלוטין. "בננות בשלות לחלוטין עמוסות בנוגדי חמצון וסיבים, מחזקות את מערכת החיסון והעיכול שלכם," פרסמה לאחרונה חברת Organifi. "הן מתוקות באופן טבעי, קלות לעיכול ומושלמות לשייקים או מאפים."

צהוב עם כתמים חומים

הכתמים החומים - המכונים "נמשי סוכר" - מייצגים רמות גבוהות של קטכינים, נוגדי חמצון חזקים.

"בננות בשלות מאוד (חומות) הן המתוקות ביותר והקלות ביותר לעיכול, ולמרות שרמות חלק מהרכיבים התזונתיים עשויות לרדת מעט, הן עדיין מקור טוב לאנרגיה ואשלגן," מסבירה שולמן.