הלילה: ארה"ב עוברת לשעון חורף

החדשות הטובות: תזכו לשעת שינה נוספת נהדרת. החדשות הפחות טובות: יהיה חשוך כבר בשעות אחר הצהריים המאוחרות במשך החודשים הקרובים בארה"ב.

שעון הקיץ מסתיים ביום ראשון, ה-3 בנובמבר, בשעה 2:00 בלילה שעון מקומי – מה שאומר שעליכם להזיז את השעון שעה אחת אחורה לפני שאתם הולכים לישון, או לוודא שהפלאפון שלכם אכן מתעדכן אוטומטית.

שעון החורף יימשך עד 9 במרץ, אז נקפוץ שעה קדימה עם החזרה לשעון קיץ.

שינוי השעון באביב יכול להיות קשה יותר על הגוף. בקרים חשוכים וערבים מוארים יותר יכולים לשבש את השעון הביולוגי הפנימי שלכם, מה שמקשה על ההירדמות בזמן הרצוי במשך שבועות או יותר. מחקרים אף מצאו עלייה בהתקפי לב ושבץ מיד לאחר שינוי השעון במרץ.

הזזת השעון שעה אחורה, אמורה להיות קלה יותר. אבל עדיין ייתכן שייקח זמן להתאים את הרגלי השינה שלכם, שלא לדבר על החסרונות של יציאה מהעבודה בחושך או ניסיון להתאמן כשעדיין יש מספיק אור. גם אנשים עם הפרעה רגשית עונתית, סוג של דיכאון שבדרך כלל קשור לימים הקצרים יותר ופחות אור שמש בסתיו ובחורף, עלולים להתקשות.

קבוצות בריאות מסוימות, כולל האגודה הרפואית האמריקאית והאקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, טענו שהגיע הזמן להיפטר משינויי השעון ושהישארות בשעון חורף שמתאים יותר לשמש - ולביולוגיה האנושית.

רק שתי מדינות בארצות הברית – אריזונה והוואי – אינן משנות את השעון.

הנה מה שצריך לדעת על הטקס שמתרחש פעמיים בשנה:

כיצד הגוף מגיב לאור

למוח יש שעון ראשי שנקבע על ידי חשיפה לאור שמש וחושך. המקצב היומי הזה הוא מחזור של בערך 24 שעות שקובע מתי אנחנו נהיים רדומים ומתי אנחנו יותר ערניים. הדפוסים משתנים עם הגיל, סיבה אחת לכך שילדים שקמים מוקדם מתפתחים למתבגרים שקשה להעיר.

אור הבוקר מאפס את המקצב. בערב, רמות של הורמון בשם מלטונין מתחילות לעלות, מה שמעורר נמנום. יותר מדי אור בערב - אותה שעה נוספת משעון הקיץ - מעכב את העלייה הזו והמחזור יוצא מסנכרון.

השעון הזה משפיע על יותר מאשר רק השינה שלכם – אלא גם על קצב הלב, לחץ דם, הורמוני סטרס וחילופי חומרים.

כיצד שינויי השעון משפיעים על השינה?

אפילו שינוי של שעה בשעון יכול לשבש את לוח הזמנים של השינה - כי למרות ששעוני הקיר משתנים, זמני העבודה והלימודים נשארים אותו דבר.

זו בעיה כי כל כך הרבה אנשים כבר סובלים ממחסור בשינה. בערך 1 מתוך 3 מבוגרים בארה"ב ישנים פחות משבע השעות המומלצות בלילה, ויותר ממחצית מבני הנוער בארה"ב אינם מקבלים את שמונה השעות המומלצות בלילות אמצע השבוע.

מחסור בשינה קשור למחלות לב, ירידה קוגניטיבית, השמנה ובעיות רבות אחרות.

כיצד להתכונן לשינוי השעון

חלק מהאנשים מנסים להתכונן לשינוי בשעון על ידי תכנון אחר בזמני השינה שלהם ימים לפני השינוי. יש דרכים להקל על ההסתגלות, כולל קבלת יותר אור שמש כדי לעזור לאפס את המקצב היממתי שלכם לשינה בריאה.